Uprawianie sportu dla jednych jest doraźną metodą na wyrzeźbienie sylwetki, dla innych zaś to sposób na życie. Istnieją osoby, które są związane ze sportem od wielu lat, a często nawet od dziecka. Nie zawsze muszą być to sportowcy zawodowi, w końcu niektórzy robią to hobbystycznie, dla relaksu. Niezależnie od tego, jakie są motywy regularnych treningów, należy pamiętać, iż niosą one ze sobą pewne zmiany w organizmie, między innymi zwiększone zapotrzebowanie na kalorie oraz na różnorodne substancje odżywcze. Spożywanie odpowiednich ilości kalorii nie jest trudne i nie wymaga nazbyt wielu obliczeń, ale substancje odżywcze to zupełnie inna kwestia. Trudno jest ich spożywać tyle, ile jest konieczne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W związku z tym ich poziom warto uzupełnić poprzez suplementy diety, szczególnie jeżeli nasza kariera ze sportem jest długa.
Suplementy dla osób regularnie uprawiających sport
Osoby długotrwale związane z aktywnością fizyczną powinny zadbać o przyjmowanie preparatów, które wesprą ich organizm i wyeliminują ryzyko pojawiania się groźnych dla zdrowia niedoborów. W drugiej kolejności warto sięgnąć po suplementy, których zadaniem jest poprawa kondycji organizmu, a także wsparcie w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej.
Tym, co powinno znaleźć się wśród suplementów dla osób uprawiających sport, jest między innymi witamina D3. Jest ona konieczna do przebiegu wielu procesów w organizmie, jednakże bardzo często występują jej niedobory, co spowodowane jest zmianami w naszym klimacie i występowaniem pór roku. Witamina D3 jest pozyskiwania między innymi w obecności promieni słonecznych, których jest znacznie mniej w okresie jesienno-zimowym. Niemniej jednak warto ją suplementować cały rok, szczególnie w starszym wieku, gdyż wówczas jej synteza znacząco spada. Substancja ta jest niezwykle ważna dla sportowców z uwagi na jej pozytywny wpływ na układ kostny. Witamina D3 jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia, czyli jednego z głównych minerałów budujących kości. Poza tym D3 jest także konieczna do syntezowania hormonów anabolicznych, co sprzyja budowaniu formy.
Drugim istotnym elementem w suplementacji dla doświadczonych sportowców jest przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3. Tłuszcze te wspierają układ krwionośny i sercowy, co jest niezwykle ważne przy sporcie, który w pewnym stopniu obciąża serce. Poza tym kwasy tłuszczowe omega-3 zapobiegają miażdżycy, a także wykazują działanie przeciwzapalne.
Nie można zapominać również o witaminie C. Nie tylko odpowiada ona za utrzymanie prawidłowej odporności, ale także wspomaga funkcjonowanie stawów dzięki wzmaganiu syntezy kolagenu. Jego stosowanie pozwala uniknąć bólów w obrębie kolan oraz zaburzeń ruchomości stawów.
Poza witaminami dobrze jest włączyć do swojej suplementacji preparaty wspomagające organizm w trakcie treningu oraz po wysiłku. Przykładem jest tu chociażby tyrozyna, która z jednej strony wspiera układ nerwowy, niwelując uczucie zmęczenia, a z drugiej ułatwia kontrolowanie apetytu. W połączeniu z kofeiną stanowi świetny preparat przedtrenignowy.
Doświadczeni sportowcy powinni też sięgać po beta-alaninę. Dzięki wpływowi na poziom karnozyny działa ona antyoksydacyjnie, dlatego zapobiega niszczeniu komórek przez wolne rodniki, a tym samym wpływa na utrzymanie organizmu w doskonałej kondycji przez wiele długich lat. Dodatkowo posiada ona właściwości erogeniczne, więc sprawdza się w przypadku uprawiania sportów wytrzymałościowych.
Jeżeli zależy nam na dalszym budowaniu masy mięśniowej i zachowaniu formy, warto stosować także kreatynę, BCAA i NAC. Pierwsza substancja pomaga rozbudowywać mięśnie, a także poprawia wyniki sportowe. Aminokwasy BCAA z kolei chronią komórki mięśniowe przed rozpadem, dodają należytej energii i wspierają kondycję układu nerwowego. NAC, czyli cysteina w formie acetylowanej przede wszystkim potęguje syntezę glutationu, który ma za zadanie regenerować układ nerwowy i mięśniowy oraz chroni przed chorobami, w tym także przed powstaniem nowotworów.